Ženy a muži rôznych vekových skupín sa často pýtajú, ako rýchlo schudnúť a po dlhú dobu zachovať výsledok. Módna strava neposkytuje taký účinok, ale ušetrí iba niekoľko kilogramov, ktoré sa vrátia po 1-2 týždňoch. Správna výživa však pomôže dosiahnuť vynikajúce výsledky. Toto nie je strava, ale spôsob života, ktorý pri pozorovaní zachováva zdravie, krásu a štíhlu postavu po mnoho rokov. Zistíme, ako implementovať správnu výživu na chudnutie doma a urobiť ponuku, aké princípy musíte dodržiavať, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Zásady efektívneho chudnutia pri správnej výžive
Hlavnou výhodou chudnutia pri správnej výžive je jej univerzálnosť a konzumácia rôznych potravín. Koniec koncov, takýto systém umožňuje nielen výrazne znížiť hmotnosť a priviesť ho k normálnym značkám, ale tiež zlepšiť prácu všetkých orgánov a systémov ľudského tela. A na výrobu diéty je veľmi jednoduché: veľké množstvo rôznych produktov zahŕňa obrovské množstvo rôznych produktov v ponuke týmto spôsobom, všetky jedlá vyzerajú chutné a veľmi chutné, celé je to isté ako bežné jedlo. Dokonca aj sladkosti sú povolené, ale ich počet je obmedzený.
Pri výbere ponuky správnej výživy pre chudnutie by sa mali zohľadniť nasledujúce zásady:
- Potraviny by mali byť čo najrozmanitejšie a najužitočnejšie. Takáto strava sa nikdy nudí a má veľa možností a telo dostane všetky potrebné vitamíny a užitočné stopové prvky.
- Všetky konzumované potraviny by mali byť čerstvé. Takže maximálne množstvo užitočných látok zostane v potravinách, nebude riziko otravy.
- Strava na chudnutie by mala mať toľko čerstvého ovocia a zeleniny bohaté na vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré pozitívne ovplyvňujú prácu tráviacich orgánov a imunity.
- Jedlo by malo byť frakčné a včasné. Preto je lepšie pre obvyklé raňajky, večeru a večeru, aby ste pridali niekoľko občerstvenia. To umožní telu nezažiť hlad, nedovolí sa zlomiť a jesť niečo zakázané.
- Recepty zdravej výživy na chudnutie berú do úvahy nielen výhody alebo poškodenie, obsah kalórií v produktoch, ale aj ich kompatibilitu počas príjmu potravy. A je lepšie zvoliť si jedlo pre sezónu, napríklad čerstvé paradajky a uhorky sú lepšie na jesť v lete a jeseň ako v zime.
- Aj keď zdravá strava na chudnutie nie je stravou, je potrebné sledovať obsah kalórií v produktoch. Ak chcete schudnúť, nezabudnite vypočítať pomocou špecialistu alebo vlastného denného obsahu kalórií a znížte tento ukazovateľ o 200-600 kalórií. Priemerná norma kalórií pre ľudí je zvyčajne 2400 za deň.
- Najlepšie je premýšľať o diéte na chudnutie na týždeň vopred a ponúkať si niekoľko možností na výber. A z chladničky, ak je to možné, odstráňte všetky zakázané produkty. Je potrebné kúpiť si sladkosti v obmedzenom množstve, aby vás večer nezachytili a v noci nezavádzajú myseľ.
Takéto správne pravidlá výživy pre chudnutie pomôže bez veľkého úsilia a obmedzení rýchleho straty kilogramov navyše, zlepšenie práce všetkých orgánov a systémov, vyzerajú nielen horšie, ale aj oveľa mladšie. A ak pridáte túto miernu fyzickú aktivitu, čo postupne zvyšuje ich intenzitu, potom je potrebné dosiahnuť potrebný účinok oveľa rýchlejšie.
Režim
Strava správnej výživy na chudnutie zahŕňa spotrebu tekutín v požadovanom množstve. Koniec koncov, voda sa zúčastňuje na metabolických procesoch, podporuje odstránenie toxínov a toxínov, je potrebná na podporu života. Denné množstvo čistej pitnej vody pre dospelého by nemalo byť menšie ako 2 litre av horúcej sezóne - 3 litre. Táto suma pre každú z nich sa však môže líšiť v závislosti od jeho individuálnych charakteristík a potrieb tela.
Systém správnej výživy na chudnutie odporúča pitnú vodu, je potrebné piť vodu v malých dúškoch, pomaly a pravidelne. Odporúča sa to urobiť pred každým jedlom za 30-40 minút. Teplota spotrebovanej tekutiny by mala byť pohodlná. Takáto voda je lepšie absorbovaná. Okrem toho, že ste sa trochu opili pred konzumáciou čistej vody, naplníte žalúdok a budete jesť menej výrobkov, skôr pocite pocit sýtosti. Musíte sa pokúsiť nepiť jedlo. Tým sa zhorší jeho trávenie a vyprovokuje proces fermentácie. Je lepšie počkať 20-30 minút po jedle a až potom si uvarte čaj pre seba alebo použite ďalší nápoj.
Približné menu počas dňa
Ak chcete schudnúť so správnou výživou, nezabudnite, že odborníci odporúčajú:
- Používajte sladkosti do 6 hodín večer a znížte ich počet;
- z diéty úplne odstráňte alkohol, rýchle občerstvenie, údený a soľné slávy, pečivo a biely chlieb;
- znížiť spotrebu živočíšnych tukov;
- Nahraďte rýchlo absorbované uhľohydráty za „pomalé“;
- Nezabudnite jesť bielkovinové potraviny;
- Zahrňte do stravy čerstvú zeleninu, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky s nízkym obsahom FAT;
- Veľkosť časti by nemala prekročiť 200 g.
Tu je približná ponuka správnej výživy pre chudnutie za deň:
| Názov jedla | Približný čas | Ponuka |
| Raňajky | 7: 30-8: 00 | Ovsená kaša na vode alebo chudé mlieko so sušeným ovocím, pohár čierneho alebo zeleného čaju |
| Obed | 9: 30-10: 00 | Cefilian sklo alebo jablko |
| Večera | 12: 30-13: 30 | Nízko -tukový vývar z mäsa, čerstvý rastlinný šalát s olejom alebo slnečnicovým olejom, kúsok rýb alebo kuracieho prsníka, pohár šťavy |
| Popoludňajšie občerstvenie | 14: 30-15: 30 | Pohár nízko -tukového prírodného jogurtu s kúskami ovocia alebo čerstvého ovocia, ako je broskyňa, banán alebo jablko |
| Večera | 18: 00-19: 30 | Ryžová kaša bez oleja a tuku, šalát čerstvej mrkvy s kapustou alebo paradajkami a uhorkami, kúsok kuracieho prsníka alebo rýb, ako aj kompot alebo ovocnú šťavu bez cukru. |
Po večeri, ak je stelesnený takýmto príkladom správnej výživy na chudnutie alebo nezávisle, podľa pravidiel systému výživy sa odporúča piť iba zelený čaj bez cukru alebo vody.
Ako vidíte, pozorovanie takýchto odporúčaní nie je ťažké. Stačí sa rozhodnúť, že zdravie a krása sú určité úsilie. A postupom času si zvyknete na režim správnej výživy a už nechcete jesť škodlivé a zdanlivo krásne a požadované jedlo. Týždeň po tomto režime sa budete cítiť lepšie, objaví sa ľahkosť, aj keď potrebujete stratiť niekoľko desiatok kilogramov. A prvé významné výsledky správnej výživy pre chudnutie, vy a ľudia vo vašom okolí oslavujete niekoľko mesiacov po takejto diéte. Urobte prvý krok ešte dnes a budete ľutovať, že ste sa už predtým neodvážili.